Почему увеличение продолжительности жизни не гарантирует крепкое здоровье

Это неудобная новость для каждого, кто откладывает заботу о себе на «когда будет время»: проблема не только в самом конце жизни — разрыв между долголетием и здоровьем растёт на всём протяжении взрослого возраста. Значит, в быту нужно считать не возраст, а то, сколько сил у вас остаётся на работу, близких, движение и собственные планы.

Дольше жить — не то же самое, что дольше быть в форме

Анализ проекта Global Burden of Disease, опубликованный в The Lancet Public Health, охватывает период с 1990 по 2023 год. За это время средняя ожидаемая продолжительность жизни в мире выросла с 64,6 до 73,8 года.

Ожидаемая продолжительность здоровой жизни тоже увеличилась — с 55,9 до 63,1 года. Но прирост оказался меньше. В итоге период, когда человек живёт с болезнями или ограничениями, расширился почти на два года: с 8,8 до 10,7 года.

Переведу с языка статистики на язык ежедневника: лишние годы сами по себе не решают вопроса качества жизни. Если поясница мешает гулять, тревога съедает концентрацию, а слух, усталость или травмы заставляют отказываться от привычных дел, календарь может быть заполнен — но жизнь становится уже.

Не списывайте ограничения на «обычное состояние»

Исследователи отмечают важную деталь: дополнительные годы с заболеваниями не концентрируются только в глубокой старости. Люди дольше живут с хроническими состояниями и инвалидностью в течение взрослой жизни.

Существенную часть лет с плохим здоровьем в 2023 году связывали с небольшой группой состояний — на них пришлось 57,4% всех лет, прожитых с болезнями и инвалидностью. Среди них:

• заболевания опорно-двигательной системы, прежде всего боль в пояснице;
• психические расстройства, включая депрессию и тревожные состояния;
• болезни органов чувств, в том числе возрастное снижение слуха;
• падения и другие непреднамеренные травмы.

Это не повод устроить себе тревожный скрининг всего организма по списку. Это повод перестать нормализовать то, что регулярно ограничивает вас. Фраза «потерплю, потом разберусь» часто выглядит как дисциплина, но на практике превращается в хроническую перегрузку.

Сделайте инвентаризацию активной жизни

Я бы начала не с абстрактной цели «стать здоровее», а с простой проверки своей функциональности. Выделите 10 минут и ответьте себе письменно:

• Что в последние недели стало труднее делать без напряжения?
• От каких планов вы отказываетесь из-за боли, усталости, тревоги, проблем со сном, слухом или страха упасть?
• Какой повторяющийся дискомфорт вы уже называете «ничего страшного»?
• Что вы можете не героически терпеть, а вынести в ближайшее действие: записать наблюдение, обсудить проблему со специалистом, убрать из расписания лишнюю нагрузку?

У женщин разрыв между общей и здоровой продолжительностью жизни в 2023 году составил в среднем 12,1 года, у мужчин — 9,3 года. Но это не соревнование полов и не приговор конкретному человеку. Это напоминание: ресурс не бесконечен, а качество будущих лет собирается из того, как вы обращаетесь с ограничениями сейчас.

Первый маленький шаг на сегодня: назовите одну вещь, которая мешает вам жить активно, и не оставляйте её без места в своём плане на неделю.